4DP-Test / Profil
Der 4DP-Test ist ein Leistungstest aus vier Intervallen (5 s, 1 min, 5 min, 20 min), der neben der FTP auch Sprint-, anaerobe und VO2max-Leistung misst.
In unserem Glossar findest du verständliche Erklärungen zu wichtigen Begriffen. Ob Fachbegriffe oder Abkürzungen – hier bekommst du schnell die passenden Infos!
Acute Training Load
Acute Training Load (ATL) ist der exponentiell gewichtete Mittelwert des Training Stress Score über rund 7 Tage und misst die kurzfristige Ermüdung.
Aerobe Entkopplung
Aerobe Entkopplung ist der prozentuale Anstieg der Herzfrequenz bei konstanter Leistung oder Pace in einer aeroben Einheit; unter 5 % gilt als stabil.
Aufzeichnen von Einheiten
Aufzeichnen von Einheiten bezeichnet das Erfassen einer Trainingseinheit mit Sportuhr oder Radcomputer; Aufzeichnungsrate und Runden bestimmen die Güte.
Aufzeichnen von Einheiten: Andere Ausdauersportarten
Für andere Ausdauersportarten bieten Sportuhren installierbare oder eigene Sportprofile, deren Aufzeichnungs- und Auto-Lap-Einstellungen anzupassen sind.
Aufzeichnen von Einheiten: Krafttraining
Das Aufzeichnen von Krafttraining erfordert regelmässiges Drücken der Lap-Taste, um Sätze und Pausen zu trennen und Wiederholungen und Gewicht zu erfassen.
Aufzeichnen von Einheiten: Laufen
Das Aufzeichnen von Laufeinheiten gelingt meist automatisch in guter Qualität, sofern Aufzeichnungsrate, Auto-Lap-Distanz und Sensoren vorab stimmen.
Aufzeichnen von Einheiten: Rad fahren
Das Aufzeichnen von Radeinheiten läuft weitgehend automatisch; entscheidend sind Auto-Lap-Einstellung, Sensorkopplung und das korrekte Radprofil.
Aufzeichnen von Einheiten: Schwimmen
Das Aufzeichnen von Schwimmeinheiten erfordert vorab die Wahl von Becken oder Freiwasser und die Beckenlänge; Sets werden per Lap-Taste manuell erfasst.
Bezeichnungen und Modelle
Bezeichnungen und Modelle von Trainingsbereichen sind nicht standardisiert: Zonen 1 bis 7, ReKom bis Maximalbereich, Modelle nach Coggan, Friel oder Labor.
CarbMax
CarbMax ist der Leistungsbereich, in dem der Körper unter Belastung die höchste Menge Kohlenhydrate pro Stunde verstoffwechselt, meist 60–90 g/h.
Chronic Training Load
Chronic Training Load (CTL) ist der exponentiell gewichtete 42-Tage-Durchschnitt des Training Stress Score und wird oft als «Fitness» bezeichnet.
Critical Swim Speed
Critical Swim Speed (CSS) ist die theoretisch über längere Zeit haltbare Schwimmgeschwindigkeit, meist aus 400-m- und 200-m-Zeiten berechnet.
Decoupling-Tests
Ein Decoupling-Test misst, wie stark sich das Verhältnis von Herzfrequenz zu Leistung oder Pace bei konstanter Belastung über die Zeit verschiebt.
Efficiency Factor
Efficiency Factor (EF) ist das Verhältnis von normalisierter Leistung oder Pace zur mittleren Herzfrequenz einer Einheit und zeigt die aerobe Effizienz.
Energiebereitstellung im Körper
Energiebereitstellung im Körper ist die Gesamtheit der Stoffwechselwege, über die Kohlenhydrate und Fette aerob oder anaerob in ATP umgewandelt werden.
Energiebereitstellung in Ruhe
Energiebereitstellung in Ruhe ist der Stoffwechsel ohne Belastung: wie viel Energie der Körper umsetzt und aus welchem Fett-Kohlenhydrat-Mix sie stammt.
Energiebereitstellung unter Belastung
Energiebereitstellung unter Belastung ist die Verschiebung des Substratmixes von Fetten zu Kohlenhydraten und aerob zu anaerob mit steigender Intensität.
FTP
FTP (Functional Threshold Power) ist die maximale Leistung, die eine Athletin oder ein Athlet theoretisch eine Stunde halten kann; geprägt von A. Coggan.
FTP-Test
Ein FTP-Test ist ein Feldtest, der die funktionelle Schwellenleistung schätzt, meist als 20-minütiger All-out-Test mit 95-Prozent-Korrektur.
FatMax
FatMax ist die Belastungsintensität, bei der die Fettoxidation ihr Maximum erreicht, typischerweise in der unteren Zone 2 oder im LIT-Bereich.
Gesamtökonomie
Gesamtökonomie ist die Energieeffizienz des Systems aus Körper und Equipment: der Sauerstoffbedarf, den ein Watt Leistung bei konstanter Belastung kostet.
Geschwindigkeit
Geschwindigkeit ist die zurückgelegte Strecke pro Zeiteinheit, meist in km/h, und dient auf flacher Strecke als äussere Steuergrösse für das Training.
Gewichtung von Daten
Gewichtung von Daten bezeichnet die unterschiedliche Bedeutung einzelner Messwerte in einer Auswertung, etwa nach Aktualität, Messqualität oder Herkunft.
Herzfrequenz
Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute (bpm). Im Training dient sie als indirekter Marker für Intensität, Ermüdung und Erholung.
Herzfrequenzreserve
Herzfrequenzreserve ist die Differenz zwischen maximaler Herzfrequenz und Ruheherzfrequenz. Sie bildet die Basis der Karvonen-Formel für Trainingszonen.
Herzfrequenzvariabilität (HRV)
Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist die Schwankung der Abstände zwischen Herzschlägen (RR-Intervalle). Sie gilt als Marker für Erholung und Belastung.
Individuelle Periodisierung
Individuelle Periodisierung ist die Planung von Trainingsphasen nach dem diagnostisch ermittelten Bedarf einer Person statt nach einem festen Schema.
Intensity Factor
Intensity Factor (IF) ist das Verhältnis der normalisierten Leistung einer Einheit zur Schwellenleistung. Er zeigt, wie hart ein Training relativ war.
Klassische Periodisierung
Klassische Periodisierung ist der lineare Aufbau des Trainings von der Basis zur Wettkampfform in festen, aufeinander aufbauenden Trainingsphasen.
Kritische Leistung
Kritische Leistung (Critical Power, CP) ist die höchste Leistung, die theoretisch ohne fortschreitende Ermüdung gehalten werden kann, nahe der Schwelle.
Lap / Runde
Lap / Runde ist ein manuell gesetztes oder automatisch erzeugtes Zeit- oder Distanzsegment innerhalb einer Trainingseinheit, das separat ausgewertet wird.
Leg Spring Stiffness
Leg Spring Stiffness (LSS) ist die Federsteifigkeit des Beins beim Laufen, das Verhältnis von maximaler Bodenreaktionskraft zur Beinkompression, in kN/m.
Leistungskenndaten
Leistungskenndaten bezeichnen das hinterlegte Profil aus Schwellenwerten und Leistungs- und Herzfrequenzbereichen, mit dem Training gesteuert wird.
Makrozyklen
Ein Makrozyklus ist der längste Abschnitt einer Periodisierung, meist eine ganze Saison oder ein Trainingsjahr, ausgerichtet auf ein Hauptziel.
Mesozyklen
Ein Mesozyklus ist ein Trainingsblock von drei bis sechs Wochen innerhalb eines Makrozyklus mit einem klar definierten Trainingsschwerpunkt.
Mikrozyklen
Ein Mikrozyklus ist die kleinste Planungseinheit im Training, meist eine Woche, in der Belastungs- und Erholungstage nach festem Muster folgen.
Normalized Graded Pace
Normalized Graded Pace (NGP) ist die auf flaches Gelände umgerechnete Laufpace, die dieselbe Belastung erzeugt wie das reale Tempo mit Steigungen.
Normalized Power
Normalized Power (NP) ist die konstante Leistung, die dieselbe physiologische Belastung erzeugt hätte wie die reale, schwankende Leistung einer Fahrt.
Periodisierung
Periodisierung ist die langfristige Gliederung des Trainings in Phasen mit eigenen Schwerpunkten, damit die Form zum Hauptziel den Höhepunkt erreicht.
Session
Eine Session ist eine vollständig aufgezeichnete Trainingseinheit vom Start bis zum Speichern, die als Datensatz zur Belastungsanalyse hochgeladen wird.
Sportprofil
Ein Sportprofil ist die Einstellung auf einer Sportuhr, die festlegt, welche Sportart aufgezeichnet wird und welche Sensoren, Zonen und Metriken gelten.
Statistische Begriffe
Statistische Begriffe sind die Kennzahlen, mit denen Messreihen geglättet und eingeordnet werden: gleitender Mittelwert, Standardabweichung, z-Score.
Steuermetrik
Eine Steuermetrik ist die Messgrösse, an der eine Einheit geplant, gesteuert und ausgewertet wird, etwa Leistung in Watt, Pace oder Herzfrequenz.
Struktur
Struktur im Training ist der gegliederte Aufbau von Belastung und Erholung auf allen Ebenen, von der Saisonplanung bis zu den Abschnitten einer Session.
Training Stress Balance
«Training Stress Balance» (TSB) ist die Differenz aus chronischer Trainingslast (CTL) und akuter Ermüdung (ATL) und zeigt, wie frisch ein Athlet ist.
Training Stress Score
«Training Stress Score» (TSS) quantifiziert die Belastung einer Einheit aus Dauer und Intensität relativ zur Schwelle; 60 min an der Schwelle = 100 Punkte.
Trainingsbereiche
«Trainingsbereiche» sind die Leistungsspektren zwischen Erholung und Maximum, definiert als Prozent einer Schwelle oder über gemessene Schwellen.
Trainingsintensitäten
«Trainingsintensitäten» teilen Belastung in drei Stufen (LIT, MIT, HIT) ein, um Einheiten und Rennen anhand der objektiven Belastung zu analysieren.
Trainingsphasen
Trainingsphasen sind Abschnitte der Saisonplanung mit je eigenem Ziel, Umfang und Intensitätsverteilung, von der Vorbereitung über die Basis bis zum Taper.
Trainingsphasen: Aufbautraining
Aufbautraining ist die 6–10 Wochen lange Phase nach dem Basistraining, in der spezifische, wettkampfnahe Belastungen die Grundlage in Rennform umsetzen.
Trainingsphasen: Basistraining
Basistraining ist die 8–16 Wochen lange Phase, in der die Grundlagenausdauer aufgebaut wird: hoher Umfang, tiefe Intensität, gegliedert in Basis I bis III.
Trainingsphasen: Erholung
Die Erholungsphase ist die Zeit von 3–14 Tagen direkt nach einem wichtigen Wettkampf, in der das Training stark reduziert wird, damit der Körper heilt.
Trainingsphasen: Peak- und Plateauwochen
Peak- und Plateauwochen sind 1–2 gezielt überhöhte Belastungswochen mit 20–40 % mehr Last, etwa im Trainingslager oder direkt vor dem Tapering.
Trainingsphasen: Tapering
Tapering ist die 1–3 Wochen lange Entlastung vor einem Wettkampf: Der Umfang sinkt um 40–60 %, die Intensität bleibt, damit die Form freigelegt wird.
Trainingsphasen: Transition / Übergang / Off-Saison
Die Transition ist die 2–6 Wochen lange Übergangsphase zwischen zwei Rennvorbereitungen oder am Saisonende: wenig Umfang, Fokus auf Kraft und Mobilität.
Trainingsphasen: Vorbereitung
Die Vorbereitungsphase ist der erste Abschnitt einer Saison: 2–4 Wochen Diagnostik, Kraft und Beweglichkeit, damit der Körper das Basistraining verträgt.
Trainingsplanung
«Trainingsplanung» ist der Prozess von der Diagnostik über die Periodisierung bis zum Wochenplan, der Belastung, Erholung und Ziel strukturiert.
Trainingsteuerung
«Trainingsteuerung» ist der Kreislauf aus Planen, Ausführen, Aufzeichnen und Analysieren von Einheiten, ausgerichtet auf ein klar formuliertes Ziel.
Trainingszyklen
«Trainingszyklen» sind wiederkehrende Strukturen im Trainingsaufbau: Makro-, Meso- und Mikrozyklen ordnen Belastung und Erholung über Monate bis Tage.
Umgekehrte Periodisierung
«Umgekehrte Periodisierung» dreht die klassische Phasenfolge um: Intensität und Geschwindigkeit werden zuerst trainiert, das Volumen folgt danach.
Wahlhoheit bei Daten
Wahlhoheit bei Daten ist das Prinzip, dass du selbst bestimmst, welches Gerät oder welche App für jede Datenart die massgebliche Quelle in obseed ist.