Geschwindigkeit

Definition

«Geschwindigkeit» bezeichnet die zurückgelegte Strecke pro Zeiteinheit. Im Ausdauersport wird sie meist in Kilometern pro Stunde (km/h) angegeben, beim Laufen und Schwimmen häufiger als Kehrwert in Form der Pace (min/km beziehungsweise min/100 m).

Sie ist eine äussere Belastungsgrösse: Sie beschreibt, was auf der Strecke passiert, nicht, was der Körper dafür leisten muss. Umrechnung: Pace [min/km] = 60 / Geschwindigkeit [km/h].

Warum das zählt

Geschwindigkeit ist die Grösse, die im Wettkampf zählt. Wer schneller über die Strecke kommt, gewinnt, unabhängig von Watt oder Herzfrequenz. Als Steuergrösse im Training ist sie jedoch nur dort brauchbar, wo die äusseren Bedingungen konstant sind: flache Strecke, wenig Wind, Bahn oder Laufband.

Sobald Steigung, Untergrund oder Wind variieren, verliert die Geschwindigkeit ihren Bezug zur inneren Belastung. Beim Radfahren wächst der Luftwiderstand mit dem Quadrat der Geschwindigkeit, beim Laufen erhöht jedes Prozent Steigung den Energieaufwand deutlich. Deshalb werden im Radsport die Leistung und beim Laufen die Normalized Graded Pace als Steuermetrik bevorzugt.

Wie obseed das misst

obseed übernimmt die Geschwindigkeit aus den GPS-Daten der Session oder, beim Laufband und Indoor-Radfahren, aus dem Geschwindigkeitssensor. Sie wird pro Sekunde gespeichert und zusammen mit Herzfrequenz und Leistung ausgewertet.

Die Schwellengeschwindigkeiten stammen aus der Laufbanddiagnostik: obseed hinterlegt die Geschwindigkeit an der ersten und zweiten ventilatorischen Schwelle (VT1, VT2) und leitet daraus die Pace-Zonen ab. Ein Feldtest über 5 km liefert dafür nur eine grobe Näherung, weil er weder Fettstoffwechsel noch Atemschwellen sichtbar macht.

Über längere Zeiträume verfolgt obseed das Verhältnis von Geschwindigkeit zu Herzfrequenz auf vergleichbaren Strecken. Steigt die Geschwindigkeit bei gleicher Herzfrequenz, hat sich die aerobe Effizienz verbessert.

Beispiel

Ein Läufer absolviert dieselbe flache 10-km-Runde im Januar und im April, jeweils mit Herzfrequenzvorgabe 145 bpm (knapp unter seiner VT1 von 150 bpm).

Bei praktisch gleicher Herzfrequenz ist die Geschwindigkeit um 0,9 km/h gestiegen, das entspricht einer Verbesserung der aeroben Effizienz von rund 9 %. Die Diagnostik im April bestätigt: Die VT1-Geschwindigkeit ist von 10,5 auf 11,4 km/h gestiegen. Auf einer hügeligen Strecke wäre dieser Vergleich nicht möglich gewesen; dort hätte obseed die Normalized Graded Pace herangezogen.