Steuermetrik

Definition

«Steuermetrik» bezeichnet die primäre Messgrösse, um die eine Trainingseinheit aufgebaut ist. Sie legt fest, wie die Zielintensität vorgegeben, während des Trainings kontrolliert und im Anschluss bewertet wird.

Welche Metrik sich eignet, hängt von der Sportart und vom Trainingsfokus ab. Die Steuermetrik ist zudem die Basis für abgeleitete Belastungsgrössen wie Intensity Factor und Training Stress Score.

Warum das zählt

Ohne definierte Steuermetrik ist «locker» oder «hart» nicht überprüfbar. Erst die Metrik erlaubt es, eine Zone zu treffen, eine Einheit mit einer früheren zu vergleichen und die Belastung über Wochen aufzusummieren.

Die Wahl beeinflusst auch das Ergebnis. Leistung reagiert sofort und unabhängig von Wind oder Steigung, Herzfrequenz hinkt ein bis zwei Minuten nach und wird von Hitze, Schlaf und Koffein beeinflusst. Pace ist beim Laufen nur auf flacher Strecke aussagekräftig; im Gelände braucht es die Normalized Graded Pace.

Je nach Fokus kann eine sekundäre Metrik in den Vordergrund rücken: Herzfrequenz, wenn kardiovaskuläre Arbeit im Zentrum steht, Geschwindigkeit bei wettkampfspezifischen Einheiten auf bekannter Strecke.

Wie obseed das misst

obseed ordnet jeder Session anhand des Sportprofils eine Steuermetrik zu und berechnet daraus Intensity Factor (IF) und TSS. Die Zonengrenzen für die Steuermetrik stammen aus der metabolischen Diagnostik: Leistung und Herzfrequenz an den ventilatorischen Schwellen VT1 und VT2 sowie die zugehörige Laufband-Pace.

Ein Schätzwert wie die FTP aus einem 20-Minuten-Test würde die Zonen um mehrere Prozent verschieben; obseed verwendet ihn deshalb nicht als Referenz. Ist für eine Session keine Primärmetrik verfügbar, etwa weil der Leistungsmesser ausfiel, greift obseed auf die Herzfrequenz zurück und kennzeichnet die Einheit entsprechend.

Beispiel

Ein Radfahrer plant eine Schwelleneinheit von 3 × 12 Minuten. Seine VT2 aus der Spiroergometrie liegt bei 280 W und 168 bpm.

Die Leistung wurde getroffen. Dass die Herzfrequenz im dritten Intervall über die VT2 stieg, ist ein Hinweis auf kardiovaskulären Drift bei Wärme, kein Grund, die Einheit als verfehlt zu werten. Wäre die Herzfrequenz die Steuermetrik gewesen, hätte er im dritten Intervall die Leistung reduziert und den Trainingsreiz verkürzt.