Chronic Training Load

Chronic Training Load (CTL) ist der exponentiell gewichtete 42-Tage-Durchschnitt des Training Stress Score und wird oft als «Fitness» bezeichnet.

Definition

«Chronic Training Load» (CTL) bezeichnet den exponentiell gewichteten, gleitenden Durchschnitt der täglichen TSS-Werte über einen längeren Zeitraum, standardmässig 42 Tage. Die Grösse wurde wie TSS, ATL und TSB von Andrew Coggan und der Firma TrainingPeaks entwickelt und wird im Performance Management Chart als «Fitness» ausgewiesen. Sie beschreibt die Belastung, an die sich der Körper über die letzten sechs Wochen gewöhnt hat.

Warum das zählt

Die CTL-Kurve zeigt als Trendlinie, ob die regelmässige Belastung steigt, stagniert oder sinkt. Zusammen mit der akuten Belastung ATL ergibt sich daraus die Training Stress Balance, die Formkurve.

Die Bezeichnung «Fitness» ist allerdings irreführend, weil sie schnell als Leistungsbereitschaft gelesen wird. Eine steigende Kurve sagt lediglich, dass die Trainingsbelastung zunimmt, eine sinkende, dass sie abnimmt. Eine geplante Erholungswoche, etwa im Tapering, senkt die CTL rein mathematisch, obwohl genau dann die beste Leistung fällig wird.

Starke Sprünge in der CTL sind ein Indikator für Überlastung. TrainingPeaks empfiehlt deshalb, geplante Einheiten am aktuellen CTL-Wert auszurichten; das Beispiel geht von einer CTL von 50 aus.

Einheit	TSS pro Session	Verhältnis zur CTL 50
Hartes Training	75–100	50–100 % über dem Ausgangswert
Moderates Training	60–70	rund 25 % über dem Ausgangswert
Lockeres Training	35–40	10–25 % unter dem Ausgangswert

Ein weiteres Problem liegt in der rein mathematischen Natur der Berechnung. Weil wir die Formkurve gerne steigen sehen, werden lockere Einheiten, Techniktraining, Stretching und Gymnastik eher ausgelassen als jene, die den TSS und damit die vermeintliche «Fitness» in die Höhe treiben.

Wie obseed das misst

obseed berechnet die CTL aus den TSS-Werten aller aufgezeichneten Sessions, unabhängig davon, ob sie per Wearable importiert oder manuell erfasst wurden. Grundlage ist die Standardformel mit einer Zeitkonstante von 42 Tagen:

CTL_heute = CTL_gestern + (TSS_heute − CTL_gestern) / 42

Da der TSS auf deinen hinterlegten Leistungskenndaten beruht, ist die CTL nur so belastbar wie diese Kenndaten. obseed empfiehlt deshalb, die Schwellenwerte aus einer metabolischen Diagnostik statt aus einem FTP-Test zu übernehmen. Eine überschätzte Schwelle drückt den TSS jeder Einheit nach unten und lässt die CTL systematisch zu tief erscheinen.

Beispiel

Ein Athlet startet den Aufbaublock mit einer CTL von 50 und absolviert an einem Tag eine harte Einheit mit 90 TSS.

CTL_neu = 50 + (90 − 50) / 42
        = 50 + 0.95
        = 50.95

Ein einzelner harter Tag hebt die CTL also nur um knapp einen Punkt. Bleibt er dagegen zwei Wochen lang bei durchschnittlich 90 TSS pro Tag, steigt die CTL auf rund 61. Erst in dieser Grössenordnung wird die Veränderung als Trend sichtbar, was den Charakter der CTL als Langzeitmass unterstreicht.

Quellen

Allen, H. & Coggan, A.: «Training and Racing with a Power Meter».