FTP-Test

Definition

«FTP-Test» bezeichnet eine Methode der Standortbestimmung, bei der das theoretische Stundenmaximum, die funktionelle Schwellenleistung, im Feld geschätzt wird. Da eine vollständige 60-minütige Ausbelastung für die meisten Athletinnen und Athleten eine enorme Belastung darstellt und schwer zu pacen ist, wurde ein kürzeres Protokoll entwickelt. Üblich ist ein 20-minütiger All-out-Test, dessen Durchschnittsleistung mit 95 % korrigiert wird.

FTP ≈ 0.95 × Durchschnittsleistung (20 min)

Warum das zählt

Der Hintergrund war, Athletinnen und Athleten ohne Zugang zu einem Labor, etwa im Trainingslager, eine Möglichkeit zu geben, ihre Leistungsdaten aktuell zu halten. Der Test braucht nur ein Leistungsmessgerät und eine Stunde Zeit.

Das Verfahren birgt jedoch einige Probleme. So wird gerne vergessen, dass die funktionelle Leistung nicht die anaerobe Schwelle darstellt, sondern sich lediglich in ihrer Nähe befinden kann. Dieser Irrglaube führt zu Trainingsintensitäten, die weit abseits der Realität liegen und fast zwangsläufig überlasten.

Ein weiterer Punkt: Die Entwicklung der Methode basiert auf einer sehr kleinen Referenzgruppe, ausschliesslich männlich, im Elitesegment und zwischen 26 und 32 Jahren alt. Für Top-Athletinnen und -Athleten mag der Test eine valide Methode sein, für den Breitensport ist er alles andere als ratsam.

Die Zahlen sprechen für sich: In über 1 000 Labormessungen entsprach maximal ein Athlet den metabolischen Funktionen sowie der Definition der FTP als Leistungsschwelle im Bereich der anaeroben Schwelle. Übersetzt heisst das, dass die Chance auf akkurate Leistungskenndaten mit einem FTP-Test kleiner als 1 zu 1 000 ist.

Wie obseed das misst

obseed führt keinen eigenen FTP-Test und errechnet keine FTP aus deinen Aufzeichnungen. Einen Wert aus einem Feldtest kannst du manuell in den Leistungskenndaten hinterlegen; er wird dann für den TSS und die Belastungsquantifizierung verwendet, nicht aber als physiologische Schwelle interpretiert.

Für die Ableitung von Trainingsbereichen empfiehlt obseed ausdrücklich eine metabolische Diagnostik. Nur dort ist überprüfbar, ob die anvisierten Reize im Körper tatsächlich ausgelöst werden. Wer den Test dennoch nutzt, sollte ihn unter gleichen Bedingungen wiederholen und den Verlauf, nicht den Absolutwert, betrachten.

Beispiel

Ein Athlet fährt einen 20-Minuten-Test mit einer Durchschnittsleistung von 280 W.

FTP ≈ 0.95 × 280 W = 266 W

Seine Trainingssoftware setzt daraus Zone 2 auf 56–75 % der FTP, also 149–200 W. In der Diagnostik zwei Wochen später liegt seine anaerobe Schwelle bei 238 W und der FatMax-Bereich bei 130–160 W. Die «Grundlageneinheiten» nach FTP-Zonen liegen damit bis zu 40 W über dem Bereich, in dem sein Fettstoffwechsel tatsächlich trainiert wird.