Training Stress Balance

«Training Stress Balance» (TSB) ist die Differenz aus chronischer Trainingslast (CTL) und akuter Ermüdung (ATL) und zeigt, wie frisch ein Athlet ist.

Definition

«Training Stress Balance» (TSB) bezeichnet die Differenz zwischen der chronischen Trainingslast (CTL, «Fitness») und der akuten Trainingslast (ATL, «Fatigue») des Vortages. Das Konzept stammt aus dem Performance-Management-Chart von TrainingPeaks und baut vollständig auf dem Training Stress Score auf. Ein positiver Wert steht für Frische, ein negativer Wert für akkumulierte Ermüdung.

TSB(heute) = CTL(gestern) − ATL(gestern)

Der Wert selbst ist keine physiologische Messung, sondern eine Rechengrösse aus exponentiell gewichteten TSS-Mittelwerten. Er beschreibt deshalb nur, wie sich die Belastung der letzten Wochen zueinander verhält.

Warum das zählt

Das Ziel fast jeder Trainingsplanung ist, an einem bestimmten Tag maximal leistungsbereit zu sein. Der TSB liefert dafür eine einfache Kennzahl: Er zeigt, ob die Ermüdung der letzten Tage die aufgebaute Fitness gerade überdeckt oder ob der Körper sie bereits verarbeitet hat. Für die Taperphase vor einem Wettkampf ist das der zentrale Steuerwert.

Die üblichen Richtwerte sind grobe Erfahrungswerte, keine Naturkonstanten. Welcher Bereich für eine Athletin oder einen Athleten tatsächlich optimal ist, variiert stark und lässt sich nur über mehrere Zyklen hinweg beobachten.

TSB-Bereich	Form / Frische	Ermüdung	Risiko
über +25	sehr frisch, Form nimmt aber bereits ab	keine	Detraining, «übererholt»
+15 bis +25	Wettkampfform, ideal für Höchstleistungen	gering	Formverlust bei längerem Verweilen
+5 bis +15	frisch, gute Qualitätseinheiten möglich	gering	keines
−10 bis +5	Gleichgewicht, normaler Trainingsalltag	moderat	keines
−10 bis −30	produktive Überlastung, Trainingsreize werden aufgenommen	hoch	Überlastung bei fehlender Erholung
unter −30	stark ermüdet, meist nach Rennen oder Trainingslager	sehr hoch	Übertraining, Verletzung, Infekt

Wie obseed das misst

obseed berechnet den TSB täglich aus den TSS-Werten aller aufgezeichneten Einheiten, sportartübergreifend. CTL ist der exponentiell gewichtete Mittelwert über 42 Tage, ATL über 7 Tage; die Differenz vom Vortag ergibt den TSB des aktuellen Tages.

Entscheidend ist die Qualität der zugrunde liegenden TSS-Werte. Ein TSS, der auf einer geschätzten FTP aus einem 20-Minuten-Feldtest beruht, überträgt seinen Fehler direkt in CTL, ATL und TSB. obseed empfiehlt deshalb, die Leistungskenndaten über eine metabolische Diagnostik zu bestimmen und regelmässig zu aktualisieren, damit der TSB etwas über den Körper aussagt und nicht nur über eine Rechenannahme.

Beispiel

Eine Radfahrerin hat nach acht Wochen Aufbau eine CTL von 78 TSS/Tag und eine ATL von 95 TSS/Tag. Ihr TSB liegt bei 78 − 95 = −17: Sie befindet sich im produktiven Überlastungsbereich, die Reize werden aufgenommen.

Zwei Wochen vor dem Wettkampf reduziert sie das Volumen um rund 40 Prozent, behält aber die Intensität bei. Am Renntag zeigt der Chart CTL 74 und ATL 52. Der TSB beträgt 74 − 52 = +22; sie hat vier Punkte CTL verloren, steht aber im Bereich +15 bis +25 und ist damit erholt genug für eine Höchstleistung.

Quellen

Allen, H., Coggan, A.: Training and Racing with a Power Meter. VeloPress.
Banister, E. W. (1975): Impulse-Response-Modell der Trainingsanpassung (TRIMP).