Training Stress Score

«Training Stress Score» (TSS) quantifiziert die Belastung einer Einheit aus Dauer und Intensität relativ zur Schwelle; 60 min an der Schwelle = 100 Punkte.

Definition

«Training Stress Score» (TSS) bezeichnet eine Kennzahl, die die Belastung einer Trainingseinheit aus ihrer Dauer und ihrer Intensität relativ zur individuellen Schwellenleistung berechnet. Entwickelt wurde sie von Andrew Coggan und wird von TrainingPeaks als Standard verwendet. Eine Stunde bei 100 Prozent der Funktionellen Leistung (FTP) ergibt definitionsgemäss 100 Punkte.

TSS = (Dauer_s × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100
IF  = NP / FTP

NP ist die Normalized Power, IF der Intensitätsfaktor. Für Laufen, Schwimmen und Herzfrequenz gelten analoge Formeln mit Pace oder HF als Steuermetrik.

Warum das zählt

Der TSS macht Einheiten vergleichbar, die sich in Distanz, Dauer und Sportart unterscheiden. Eine 90-minütige Grundlagenfahrt und ein 30-minütiges Intervalltraining lassen sich damit auf derselben Skala einordnen, addieren und planen. Auf dieser Basis entstehen die Wochenlast sowie die abgeleiteten Werte CTL, ATL und TSB.

Der Wert ist jedoch nur so objektiv wie die hinterlegte Schwelle. Wird die FTP aus einem 20-Minuten-Feldtest geschätzt, kann sie um 5 bis 10 Prozent daneben liegen; weil der Intensitätsfaktor quadratisch in die Formel eingeht, wird dieser Fehler im TSS verstärkt.

Einheitstyp	Dauer	IF (typisch)	TSS (typisch)
Aktive Erholung	60 min	0.55	30
Grundlagenausdauer (Zone 2)	120 min	0.70	100
Tempo / Sweetspot	90 min	0.85	110
Schwellenintervalle (z. B. 3 × 12 min)	75 min	0.90	100
VO2max-Intervalle (z. B. 5 × 4 min)	60 min	0.95	90
Lange Ausfahrt	4 h	0.68	185
Radrennen / Triathlon-Mitteldistanz	4–5 h	0.80–0.85	250–330

Wie obseed das misst

obseed berechnet den TSS je nach verfügbarer Steuermetrik und Sportart:

Variante	Steuermetrik	Sportart
TSS	Leistung (Watt)	Rad
rTSS	Pace (min/km)	Laufen, Gehen, Wandern
sTSS	Pace (min/100 m)	Schwimmen
hrTSS	Herzfrequenz (bpm)	Kraft und alle Sportarten ohne Leistungsdaten

Voraussetzung ist, dass für jede aktiv betriebene Sportart aktuelle Leistungskenndaten hinterlegt sind. Fehlen sie, fällt obseed auf hrTSS zurück, was deutlich ungenauer ist.

obseed bevorzugt als Referenz die in einer metabolischen Diagnostik gemessenen Schwellen (VT2 bzw. Laktatschwelle) gegenüber FTP-Schätzwerten aus Feldtests. Nur eine gemessene Schwelle sagt etwas über die tatsächliche Energiebereitstellung aus; ein Feldtest liefert bestenfalls eine Näherung, die sich mit Tagesform und Pacing verändert.

Beispiel

Ein Radfahrer mit einer FTP von 260 W absolviert eine zweistündige Ausfahrt mit einer Normalized Power von 195 W.

IF  = 195 / 260 = 0.75
TSS = (7200 × 195 × 0.75) / (260 × 3600) × 100 = 112.5

Die Einheit ergibt rund 113 TSS. Wäre die FTP in Wahrheit 245 W, läge der IF bei 0.80 und der TSS bei rund 127: Eine Abweichung von 6 Prozent in der Schwelle verschiebt den Belastungswert um 13 Prozent.

Quellen

Allen, H., Coggan, A.: Training and Racing with a Power Meter. VeloPress.