Efficiency Factor
Efficiency Factor (EF) ist das Verhältnis von normalisierter Leistung oder Pace zur mittleren Herzfrequenz einer Einheit und zeigt die aerobe Effizienz.
Definition
«Efficiency Factor» (EF), zu Deutsch Effizienzfaktor, bezeichnet das Verhältnis der normalisierten Leistung oder normalisierten Pace eines Zeitraums zur durchschnittlichen Herzfrequenz im gleichen Zeitraum. Die Kennzahl stammt von Joe Friel und soll erkennen helfen, ob sich das Training positiv oder negativ auf die kardiovaskuläre Leistung, also den Herz-Kreislauf, auswirkt.
EF = NP [W] / HF_Durchschnitt [bpm]Im Laufen wird statt der Leistung die normalisierte Pace in m/min verwendet.
Warum das zählt
Wenn bei gleicher Herzfrequenz über Wochen mehr Leistung erbracht wird, arbeitet das aerobe System effizienter. Der EF macht diese Entwicklung sichtbar, ohne dass ein Test nötig ist: Es genügt, ähnliche Einheiten miteinander zu vergleichen.
Durch den Vergleich vergleichbarer Segmente lässt sich abschätzen, ob die Ausdauerleistung einer Athletin oder eines Athleten steigt, stagniert oder abnimmt. Der EF ist deshalb eine der wenigen Grössen, die sich aus normalem Grundlagentraining ableiten lassen.
| Faktor | Wirkung auf den EF | Konsequenz für den Vergleich |
|---|---|---|
| Hitze, Dehydration | Herzfrequenz steigt, EF sinkt | nur ähnliche Bedingungen vergleichen |
| Ermüdung, Infekt | Herzfrequenz erhöht oder gedämpft | Tageswerte nicht isoliert bewerten |
| Intensität | höhere Zonen liefern höheren EF | nur gleiche Zone vergleichen |
| Dauer | Cardiac Drift senkt den EF | ähnliche Einheitenlänge wählen |
Der EF ist ein Feldwert. Er sagt nichts darüber, welches Substrat verstoffwechselt wird; das zeigt nur die Diagnostik.
Wie obseed das misst
obseed berechnet den EF für jede aufgezeichnete Session mit Leistungs- oder Pace-Daten und Herzfrequenz. Für Intervalle und Segmente wird er zusätzlich pro Abschnitt gebildet, was den direkten Vergleich von Grundlageneinheiten über Wochen ermöglicht.
Die Qualität hängt an der Herzfrequenzmessung. Handgelenksensoren erzeugen gerade zu Beginn einer Einheit Ausreisser, die den Durchschnitt verzerren; ein Brustgurt ist die zuverlässigere Quelle. Die Wahl, welche Quelle für Herzfrequenzdaten gilt, triffst du in obseed selbst.
Ausserdem dient der EF als Grundlage für das aerobe Decoupling, bei dem die erste mit der zweiten Hälfte einer Einheit verglichen wird.
Beispiel
Eine Athletin fährt im März und im Mai je eine zweistündige Grundlageneinheit auf derselben Strecke.
März: NP 185 W, HF 142 bpm → EF = 185 / 142 = 1.30
Mai: NP 198 W, HF 141 bpm → EF = 198 / 141 = 1.40
Zuwachs: (1.40 − 1.30) / 1.30 × 100 = 7.7 %Bei praktisch gleicher Herzfrequenz erbringt sie 13 W mehr. Der EF ist um knapp 8 % gestiegen, ein deutliches Zeichen für eine verbesserte aerobe Effizienz. Ob sich dabei auch die Fettverbrennung verbessert hat, lässt sich erst in der nächsten Diagnostik überprüfen.
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