Acute Training Load
Acute Training Load (ATL) ist der exponentiell gewichtete Mittelwert des Training Stress Score über rund 7 Tage und misst die kurzfristige Ermüdung.
Definition
«Acute Training Load» (ATL), zu Deutsch «akute Trainingsbelastung», bezeichnet einen exponentiell gewichteten, gleitenden Mittelwert des täglichen Training Stress Score (TSS) mit einer Zeitkonstante von rund 7 Tagen. Der Wert quantifiziert die kurzfristige Belastung und die damit einhergehende Ermüdung («Fatigue»). Die Bezeichnung wurde von TrainingPeaks im Rahmen des Performance Management Chart geprägt und geht auf das Impuls-Response-Modell von Banister zurück.
Die Berechnung folgt der Formel:
ATL_heute = ATL_gestern + (TSS_heute − ATL_gestern) × (1 − e^(−1/7))Der Faktor 1 − e^(−1/7) beträgt rund 0,133. Jeder neue Tag fliesst also mit etwa 13 % in den Wert ein, ältere Tage verlieren entsprechend an Gewicht.
Warum das zählt
Der ATL bildet die Auswirkungen des aktuellen Trainings ab und steht in direkter Beziehung zur «Fitness», dem Chronic Training Load (CTL). Die Differenz CTL − ATL ergibt die Training Stress Balance (TSB), also die Form.
| Verhältnis | TSB | Typische Situation |
|---|---|---|
| ATL < CTL | positiv | Erholungs- oder Taperphase, Form steigt |
| ATL ≈ CTL | um 0 | Stabiles Training auf gewohntem Niveau |
| ATL > CTL | negativ | Intensive Aufbauphase, Ermüdung überwiegt |
In einer intensiven Trainingsphase mit grossem Volumen oder hoher Intensität liegt der ATL meist deutlich über dem CTL. Die Steigungsrate des ATL («Ramp») ist dabei ein Indikator dafür, wie viel Erholung nötig sein wird, um die gesetzten Reize tatsächlich zu adaptieren.
Wichtig ist eine Einschränkung: Der ATL lässt sich rein rechnerisch senken, indem Einheiten mit tiefem TSS anstelle kompletter Ruhetage geplant werden. Das ist eine mathematische «Erholung», keine physiologische. Ob eine solche Einheit tatsächlich regenerativ wirkt, lässt sich nur unter Einbezug des metabolischen Profils und leistungsdiagnostischer Daten beurteilen.
Wie obseed das misst
obseed berechnet den ATL aus dem TSS aller aufgezeichneten Einheiten, die über Wearables und Geräte importiert oder manuell erfasst wurden. Der Wert erscheint als Bestandteil der Formkurve direkt auf dem Dashboard, zusammen mit CTL und TSB:
Da der TSS auf einem Schwellenwert basiert, ist der ATL nur so gut wie dieser Schwellenwert. obseed empfiehlt deshalb, die Referenz aus einer Leistungsdiagnostik zu hinterlegen statt aus einem Feldtest, damit die Ermüdungskurve auf gemessenen und nicht auf geschätzten Grössen beruht.
Beispiel
Eine Athletin startet die Woche mit einem ATL von 60 und einem CTL von 65.
| Tag | TSS | Rechnung | ATL neu |
|---|---|---|---|
| Montag | 150 (harte Intervalle) | 60 + (150 − 60) × 0,133 | 72,0 |
| Dienstag | 0 (Ruhetag) | 72,0 + (0 − 72,0) × 0,133 | 62,4 |
| Dienstag, Alternative | 30 (lockere Ausfahrt) | 72,0 + (30 − 72,0) × 0,133 | 66,4 |
Nach dem harten Montag liegt der ATL über dem CTL, die TSB wird negativ (65 − 72 = −7). Der komplette Ruhetag senkt den ATL um 9,6 Punkte, die lockere Ausfahrt nur um 5,6 Punkte. Der Unterschied zeigt, dass eine «Erholungseinheit» den Wert zwar drückt, aber nicht so stark wie echte Ruhe, und dass der Wert selbst nichts darüber aussagt, ob der Körper tatsächlich regeneriert hat.
Quellen
- Banister, E. W. et al. (1975): A systems model of training for athletic performance.
- Allen, H. & Coggan, A.: Training and Racing with a Power Meter.
Kategorien
- Trainingssteuerung