Critical Swim Speed
Critical Swim Speed (CSS) ist die theoretisch über längere Zeit haltbare Schwimmgeschwindigkeit, meist aus 400-m- und 200-m-Zeiten berechnet.
Definition
«Critical Swim Speed» (CSS) bezeichnet die Schwimmgeschwindigkeit, die theoretisch über eine längere Dauer ohne fortschreitende Ermüdung gehalten werden kann; sie ist das Schwimm-Äquivalent zur kritischen Leistung. Klassisch wird sie aus einer 400-m- und einer 200-m-Maximalzeit berechnet. obseed arbeitet mit einer Variante, bei der die 400 m nach einer definierten Vorermüdung geschwommen werden.
Warum das zählt
Im Schwimmen gibt es derzeit keine praktikable Methode, den Stoffwechsel unter Belastung direkt zu analysieren. Spiroergometrie im Becken ist auf wenige Forschungslabore beschränkt, Laktatmessungen sind umständlich und unterbrechen den Ablauf. Geschwindigkeit und Distanz bleiben damit die einzigen verlässlichen Grössen, um Fortschritte zu dokumentieren und Trainingsbereiche zu bilden.
Der CSS liefert dafür einen reproduzierbaren Ankerwert. Aus ihm lassen sich Zielzeiten pro 100 m für Ausdauer-, Schwellen- und Tempo-Sets ableiten.
| Bereich | Pace relativ zum CSS | Typischer Einsatz |
|---|---|---|
| Grundlage | CSS + 6 bis 10 s/100 m | lange Intervalle, Technik |
| Schwelle | CSS ± 2 s/100 m | 100–400-m-Wiederholungen |
| Tempo | CSS − 3 bis 6 s/100 m | kurze Intervalle mit langen Pausen |
Der Wert bleibt ein Feldwert. Anders als bei einer metabolischen Diagnostik lässt sich nicht überprüfen, welche Energiebereitstellung tatsächlich dahintersteht, weshalb obseed den CSS als Steuergrösse und nicht als physiologische Schwelle behandelt.
Wie obseed das misst
Ist der CSS bekannt, hinterlegst du ihn in obseed in den Körperdaten unter «Leistungskenndaten»:
Um ihn zu ermitteln, kann das folgende Protokoll geschwommen werden. Es braucht dazu kein besonderes Equipment, nur eine Stoppuhr oder eine Schwimmuhr.
| Set | Inhalt | Zweck |
|---|---|---|
| 1 | 400 m locker | Einschwimmen |
| 2 | 4 × 50 m Technik, 20 s Pause | Aktivierung |
| 3 | 4 × 100 m steigernd, 20 s Pause | Vorermüdung |
| 4 | 200 m locker | kurze Erholung |
| 5 | 4 × 50 m schnell, 30 s Pause | neuromuskuläre Vorbereitung |
| 6 | 400 m maximal, gleichmässig gepaced | Testset |
| 7 | 200 m locker | Ausschwimmen |
Zeit, Geschwindigkeit und Herzfrequenz aus Set 6 werden bei den Körperdaten unter «Schwimmen» eingetragen. Aufgezeichnete Schwimmeinheiten werden anschliessend gegen diesen Wert ausgewertet.
Beispiel
Eine Athletin schwimmt in Set 6 die 400 m in 6:40 min.
Distanz: 400 m
Zeit: 400 s
CSS: 400 m / 400 s = 1.00 m/s
Pace: 1:40 min/100 mIhre Schwellen-Sets liegen damit bei 1:38 bis 1:42 min/100 m, die Grundlagenintervalle bei rund 1:46 bis 1:50 min/100 m. Verbessert sie die 400 m nach zwölf Wochen auf 6:24 min, steigt der CSS auf 1.04 m/s und alle Bereiche verschieben sich um etwa 4 s pro 100 m.
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