Der Tracker-Tango im Datenwald: welchem Gerät soll ich glauben?

TL;DR: Unterschiedliche Wearables messen auf unterschiedliche Art, was die Analysen und Aussagen der jeweiligen Apps teils dazu veranlasst, sich zu widersprechen. Wichtig ist, dass man sich für die Art der Messung entscheidet, die individuell am regelmässigsten vorgenommen werden kann. Das macht die Daten in sich aussagekräftig und verhindert genau diese Verwirrungen.

In einer Zeit, in der Sport und Gesundheit fast rund um die Uhr getrackt werden, kommt es schnell vor, dass mehrere Geräte an sich die gleichen Dinge messen sollten. Leider widersprechen sie sich gerne, was die Frage aufwirft: Wem soll man glauben?

Folgende Situation: Man wacht morgens auf, fühlt sich an sich ganz gut, wirft dann den ersten Blick auf die diversen Gesundheitsapps. Sieh da: Whoop sagt «Ruhetag», Garmin hingegen empfiehlt «Schwellentraining». Wie kann das sein?

Bevor man sich hier über die vermeintliche Ungenauigkeit der Tracker aufregt oder sich fragt, ob man die verschiedenen Wearables auch richtig bedient: keins von beidem dürfte hier der Fall sein. Vielmehr liegt der sprichwörtliche Hund in einer Frage begraben, die hier gestellt werden muss: was wird denn überhaupt gemessen und ausgegeben?

Die Konflikte und Widersprüche treten vor allem an zwei Punkten auf: den Trainingszonen und der Schlafanalyse, insbesondere der HRV. Beginnen wir bei dem, was der Erholung vorausgeht: dem Sport.

Das Training nach verschiedenen Intensitätszonen zu gestalten kann man unterdessen als «Standard» bezeichnen. Egal, mit welchem Gerät man arbeitet (wir bleiben der Einfachheit halber bei den bereits genannten Beispielen Garmin und Whoop): beim Onboarding werden anhand von eingegebenen Fakten wie Alter, Grösse, Gewicht etc. erste Bereiche ausgerechnet und anschliessend im Laufe der Zeit aktualisiert. So weit, so gut: der Körper soll sich ja entwickeln und das bringt es zwangsläufig mit sich, dass sich diese Bereiche hier ebenfalls mit der Zeit verändern. Was jedoch oft etwas im Raum stehen bleibt ist die Frage, WIE die Bereiche zustande kommen – und WAS sie letzten Endes trainieren sollen.

Und hier wird es ein erstes Mal komplex: Während Whoop einen Satz an Bereichen ausrechnet, bekommt man bei Garmin diese Zonen pro Sportart. Doch damit nicht genug: auch die Methoden für die Berechnungen sind grundverschieden. Wie weit das auseinandergehen kann, zeigte ein Test von KI-Trainingsplattformen bei Triathlete: beim selben Athleten reichte die Garmin-Zone-2 bis an die Zone 3 einer anderen Plattform heran.

Whoop geht hier nach der sogenannten Karvonen-Methode vor, welche die Ruheherzfrequenz, die maximale Herzfrequenz und die sogenannte Herzfrequenzreserve mit einbezieht. (Wer genaueres wissen will: hier gibt es eine Erklärung.) Garmin hingegen basiert die Bereiche auf der Ermittlung von Schwellen, anhand derer dann die Bereiche berechnet werden.

Welche Methode nun «besser» ist, sei dahingestellt. Allgemein lässt sich sagen, dass es durchaus Sinn macht, in verschiedenen Arten der Bewegung auch mit unterschiedlichen Herzfrequenz- oder Leistungsbereichen zu arbeiten, da der Körper nicht nur auf eine Art arbeitet.

Das gilt auch für den Schlaf, unser zweites Thema: Auch hier sehen wir oft widersprüchliche Zahlen und erhalten entsprechend Aussagen, die auch mal verwirren können (wie gross die Unterschiede zwischen Garmin, Oura und Whoop beim Schlaf ausfallen, haben wir bereits im Detail verglichen). Woran kann das liegen?

Gehen wir davon aus, dass beide Sensoren (die Uhr und das Armband) 24h getragen werden, könnte man meinen, dass sie eigentlich gleiche Werte produzieren. Oder?

Hier wird es ein wenig komplexer und die Antwort lautet: Ja, aber auch nein. Da gerade beim Schlaf nochmal eine Schicht hinzukommt, holen wir eine dritte Referenz mit ins Boot: den Oura-Ring, seines Zeichens und nach eigener Proklamation der genauste Schlaftracker am derzeitigen Markt. (Ganz aus der Luft gegriffen ist das übrigens nicht: eine Vergleichsstudie über 536 Nächte mass bei Oura im Schnitt rund 5,96 % Abweichung vom EKG, bei Whoop 8,17 %.)

Eine Nacht, drei verschiedene Aussagen?

Das lässt sich hingegen relativ einfach erklären: der Messwert im Fokus für Erholung ist die sogenannte Herzfrequenzvariabilität, kurz HRV (Heart Rate Variability). So einfach es geht ausgedrückt sagt uns das, wie unregelmässig unser Herz schlägt.

Unregelmässig?

Exakt – je entspannter ein Nervensystem und der ganze Körper sind, desto «willkürlicher» kann das Herz arbeiten, was bedeutet, dass es sich besser erholen kann. Diese Unterschiede in der Schlagrate sind jedoch sehr klein: wir sprechen hier von Millisekunden, die in den Schwankungen der aufeinanderfolgenden Herzschläge erfasst werden. Ganz grob gesagt gilt hier: je höher dieser Wert, desto besser.

Woher kommen also die verschiedenen Aussagen zu Erholung und, je nach Gerät, Trainingsbereitschaft, wenn wir davon ausgehen, dass alle a) 24h/Tag getragen werden, b) die gleichen Werte erfassen und diese c) mit einer vergleichbaren Genauigkeit messen?

Ganz einfach: jede Marke hat hier ihre eigene Formel, die Erholung zu beziffern:

Garmin erfasst z.B. die ganzen 24h und mittelt die Werte. Oura ebenfalls, unterteilt jedoch in 5min-Blöcke und Whoop bewertet die letzte Tiefschlafphase. Hinzu kommen Berechnungsmethoden, die selbstverständlich jeweils proprietär sind. Für uns heisst das: die einzelnen Ökosysteme sprechen nicht miteinander. Erholung ist in diesem Fall also die Meinung der Hersteller, nicht des individuellen Befindens. Und wir stehen vor der Qual der Wahl.

Was also tun?

Am Ende läuft es darauf hinaus, was einem persönlich am meisten zusagt. Man kann alles von einem Gerät messen lassen (z.B. Garmin), oder sich aussuchen, welche Werte man woher haben möchte. Dieser Punkt ist wichtig: es gibt weder richtig noch falsch. Vielleicht hat man die entsprechende Diskussion auch schon geführt: während für einen Whoop jeden Tag exakt das eigene Empfinden widerspiegelt, ist es für jemand anderen weit jenseits der subjektiven Wahrnehmung und Oura oder Garmin zeigen viel deutlicher, was auch gefühlt im Körper vor sich geht.

Hier kommt obseed ins Spiel: unsere Userinnen und User haben die Möglichkeit, diese Präferenzen direkt als Basiseinstellungen vorzunehmen.

Schlaf von Whoop, Sport von Garmin – das ist mit einer einfachen Einstellung möglich. So kann man die besten – oder liebsten – Werte für verschiedene Sparten direkt daher beziehen, wo man sich am wohlsten fühlt damit.

Kombiniert mit der direkten Möglichkeit, die eigenen Leistungs- und Trainingsbereiche so einzustellen, dass sie den eigenen Körper und seine Funktionen am besten darstellen, bieten wir so die Möglichkeit einer wirklich individuellen Messung und Bewertung der Gesundheit, der Leistung und der Erholung.